Fitness-yhteisössä on kaksi "tähtilisää":L-karnitiini, jota rasvaa laihduttaa ihmiset pitävät "taika-aseena" jakreatiini, perusvaruste niille, jotka ovat keskittyneet lihasten kasvuun. Useimmat ihmiset kuitenkin vain seuraavat trendiä ymmärtämättä sitä todella. Yleisimmät kysymykset ovat:Voinko ottaal carnitiiniennen treeniä? Eil carnitiini todella auttaa polttamaan rasvaa ja parantamaan suorituskykyä? Monet ihmiset jopa sekoittavat l-karnitiinin kreatiiniin, koska he käyttävät väärää lisäravintoa ja saattavat heikentää harjoittelutuloksiaan.
Healthkintai® on ammattimainen yritys, joka on erikoistunut ravintolisäraaka-aineiden tutkimukseen ja kehitykseen sekä toimittamiseen. vartentukku- L-karnitiinipohjajauheja senvakaat suolamuodot, ota meihin yhteyttä osoitteessahealth@kintaibio.com.
MitäIs L Carnitiini?
L-karnitiinion kvasi{0}}aminohappoaine ja välttämätön ravintoaine, jonka ihmiskeho voi itse syntetisoida. Sitä tuotetaan pääasiassa pieniä määriä maksassa ja munuaisissa, ja sitä voidaan saada myös elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, eläimenosista, kalasta ja maitotuotteista.
Pohjimmiltaan L-karnitiini ei ole painonpudotuslääke- vaan kvasi-aminohappo. Jotta kehon rasvaa poltettaisiin energiaksi, sen täytyy ensin päästä solujen mitokondrioihin (kehon "energiatehtaisiin"). L-karnitiinin tehtävänä on kuljettaa rasvaa solun ulkopuolelta mitokondrioihin, jolloin rasva muuttuu energiaksi harjoituksen aikana.
WhattuIsDero välilläCreatiini jaL Carnitiini?
Monet ihmiset sekoittavat usein L-karnitiinin kreatiiniin, mutta niin ovatselvästi erilainen.
- Erilaiset ydintoiminnot:L-karnitiini vain edistää rasva-aineenvaihduntaa ja parantaa aerobista kestävyyttä, mikä auttaa epäsuorasti rasvanpudotuksessa. Sillä ei ole vaikutusta lihasten kasvuun tai räjähdysvoimaan. Kreatiini toimii lisäämällä lihaksensisäisiä fosfokreatiinivarastoja, tukemalla voimantuotantoa vastusharjoittelun aikana, murtamalla tasanteiden läpi ja edistämällä lihassynteesiä ja lihasten kasvua. Sillä ei ole suoraa rasvaa-polttavaa vaikutusta.
- Eri sovellettavia skenaarioita:L-karnitiini sopii paremmin, jos keskityt pääasiassa aerobisiin harjoituksiin, kuten juoksuun ja hyppynaruun, tavoitteena pidentää harjoituksen kestoa, vähentää väsymystä ja nopeuttaa rasvanpoistoa. Kreatiini on paras valinta voimaharjoitteluun, kuten painonnostoon ja kyykkyyn. Näitä kahta voidaan käyttää yhdessä harjoitustyyppien perusteella, mutta niitä ei saa koskaan korvata toisillaan.
- Erilainen saantiaika: L-karnitiini vaikuttaa välittömästi; se on otettava ennen harjoittelua, jotta saavutetaan tehokas keskittyminen kehossa ja toimisi kunnolla harjoitusten aikana. Kreatiini toimii kumulatiivisesti: annosteluaika on joustava (30 minuuttia ennen harjoitusta tai 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen). Se vaatii jatkuvaa-pitkäaikaista lisäravintoa (yleensä 2–4 viikkoa) lihasten kreatiinitason vakauttamiseksi ja optimaalisten vaikutusten saavuttamiseksi.
IsIt FhelpostiTake L-karnitiiniennen harjoitusta?
Kyllä, mutta se voi olla tehokas vain kahdella keskeisellä ehdolla: harjoituksen tyypin ja henkilökohtaiseen fyysiseen kuntoon sopivalla tavalla-se ei sovi kaikille. Niille, jotka harjoittavat säännöllisesti kohtalaista---korkean intensiteetin aerobista harjoittelua ja joilla on selvät rasvan-pudotustavoitteet, L-karnitiinin ottaminen ennen harjoittelua tarjoaa konkreettisia etuja.
Parantaa kestävyyttä ja viivyttää harjoitusuupumusta
Harjoittelun aikana elimistö käyttää ensisijaisesti glykogeenia energiana. Kun glykogeeni on lopussa, väsymys ja heikkous alkavat, mikä vaikeuttaa jatkamista. L-karnitiini auttaa kehoa käyttämään rasvaa tehokkaammin polttoaineena, mikä vähentää glykogeenin kulutusta ja antaa sinulle mahdollisuuden jaksaa pidempään aerobisissa toimissa, kuten juoksussa ja köysihypyssä.
Auttaa vähentämään rasvaa ja lisää tehokkuutta
On korostettava, että kalorivaje (kalorien saanti < kalorikulutus) on välttämätön L-karnitiinin toimimiselle. Se ei suoraan "polta rasvaa", mutta auttaa enemmän rasvaa osallistumaan energian saantiin, mikä nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa. Näin voit polttaa enemmän rasvaa samalla harjoituksen intensiteetillä, mikä parantaa rasvan-menetystehoa.
Toimii nopeasti ilman ylimääräistä rasitusta keholle
L-karnitiini imeytyy nopeasti ruoansulatuskanavasta ja saavuttaa huippupitoisuuden kehossa harjoituksen aikana toimiakseen täysin. Säännöllisillä annoksilla se ei aiheuta merkittävää taakkaa terveille henkilöille.
Huomautus:L-karnitiini ei ole välttämätön kaikissa liikuntamuodoissa. Jos harrastat vain kävelyä, venyttelyä tai kevyttä toimintaa alle 15 minuuttia, kehon luonnollinen energia ja endogeeninen L-karnitiini ovat riittävät. Täydennys ei tuota lisähyötyä tällaisissa tapauksissa.
MitenTake L-karnitiini-harjoittelun mukaan?
Käyttöaika
Optimaalinen aika ottaaL-karnitiinion 30-60 minuuttia ennen harjoitusta. Sen ottaminen tämän ikkunan aikana mahdollistaa täyden imeytymisen ja saavuttaa tehokkaan pitoisuuden harjoituksen aikana maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Annostus
Aloittelijat: 500–1000 mg päivässä; Säännölliset kuntoilijat: 1000–2000 mg päivässä. Korkean intensiteetin{5}}valmentajat; 2000–3000 mg päivässä, enintään 1500 mg kerta-annosta kohti.
Hallinto
L-karnitiini suositellaan otettavaksi lämpimän veden kanssa (lämpötila enintään 40 astetta), jotta ainesosat eivät vaurioidu. Se voidaan ottaa pienen määrän hiilihydraatteja (esim. puoli leipää tai pieni kuppi hunajavettä) kanssa imeytymisen parantamiseksi.
L-karnitiiniKäyttökohteet-harjoittelussa
Tärkeänä ravitsemuksellisena toiminnallisena ainesosanaL-karnitiiniSitä käytetään laajalti urheilulisissä, urheilujuomissa, energiajuomissa, kunto-ravintolisissä ja muissa tuotteissa. Suurin osa markkinoilla olevista vastaavista tuotteista on formuloitu korkealla teholla3,000mg, joka auttaa parantamaan harjoituksen kestävyyttä ja rasvanpolttovaikutuksia- tehden siitä olennaisen toiminnallisen urheiluravintotuotteiden ydinraaka-aineen.
Korkea{0}}laatuL-karnitiiniJauhetta myytävänä
Healthkintai® on erikoistunut lääke- ja terveyslisäraaka-aineiden tuotantoon yli kymmenen vuoden ajan, ja hänellä on rikas ja kypsä kokemusL-karnitiinijauhe. Meillä on ammattitaitoinen jatko-tutkijaryhmä, joka tuo yritykseen jatkuvaa elinvoimaa innovaatioiden kautta ja varmistaa tuotteidemme tasaisen korkean laadun. Varustamme tehtaamme puhtailla tuotantopajoilla, ammattimaisilla nykyaikaisilla laitteilla ja täydellisillä testauslaitteilla. Kaikki asiaankuuluvat pätevyydet ovat täydellisiä ja vaatimustenmukaisia. Tervetuloa ottamaan meihin yhteyttä osoitteessahealth@kintaibio.comhankintoja ja yhteistyötä varten.
Viitteet:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X